哑铃练肱二头肌的动作图解 肱二头肌是人体上臂的一个重要肌肉，它的作用是将前臂向上弯曲和旋转。在日常生活中，我们经常需要使用肱二头肌，比如提起重物、推门、举起物品等等。因此，练好肱二头肌不仅可以让我们的上臂更加强壮有力，还可以提高我们的生活质量。 哑铃是一种常用的健身器材，它可以帮助我们进行肌肉锻炼。下面，本文将为大家介绍哑铃练肱二头肌的动作图解，帮助大家更好地进行肌肉锻炼。 1. 坐姿哑铃弯举 坐在椅子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直。最后，缓慢地将哑铃放回原位，重复进行。 2. 坐姿哑铃交替弯举 坐在椅子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。然后，将一只手的哑铃向上提起，直到手臂伸直，同时另一只手的哑铃放回原位。接着，将另一只手的哑铃向上提起，直到手臂伸直，同时将前一只手的哑铃放回原位。重复进行。 3. 坐姿哑铃集中弯举 坐在椅子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。然后，将一只手的哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度，另一只手的哑铃放回原位。接着，将前一只手的哑铃放回原位，同时将另一只手的哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度。重复进行。 4. 坐姿哑铃锤式弯举 坐在椅子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，手掌面向身体。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，同时手掌向外翻转。最后，缓慢地将哑铃放回原位，手掌恢复到面向身体的状态。重复进行。 5. 俯身哑铃弯举 俯身站立，膝盖微微弯曲，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然垂直于地面。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直。最后，缓慢地将哑铃放回原位，重复进行。 6. 俯身哑铃集中弯举 俯身站立，膝盖微微弯曲，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然垂直于地面。然后，将一只手的哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度，另一只手的哑铃放回原位。接着，将前一只手的哑铃放回原位，同时将另一只手的哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度。重复进行。 7. 俯身哑铃锤式弯举 俯身站立，膝盖微微弯曲，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然垂直于地面，手掌面向身体。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，同时手掌向外翻转。最后，缓慢地将哑铃放回原位，手掌恢复到面向身体的状态。重复进行。 以上就是哑铃练肱二头肌的动作图解，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行锻炼。在进行锻炼时，要注意姿势正确、动作规范，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和锻炼目标，制定合理的锻炼计划，坚持锻炼，才能取得良好的锻炼效果。